Artık güneş ışınlarının cilde zarar verdiği herkesçe biliniyor. Yine herkesçe bilinen diğer bir konu da sağlığın ve tabi cilt sağlığının da beslenme ile direkt ilişkisi olduğu. Yaz mevsimi güneşin keyfini çıkartmak ve sağlık için çok önemli olan D vitamini almak için en güzel zaman ancak eğer dikkat etmezsek güneş keyfi cildimize gerçekten zarar verebilir. Yapılan araştırmalar bazı yiyeceklerin cildi güneşe karşı koruduğunu ortaya koymuş durumda. Yani cildi güneşten koruyan besinler tüketerek cildimizin güneşin olumsuz etkilerinden korunmasına yardımcı olma şansına sahibiz. İşte karşınızda hem leziz hem de cildi güneşten koruyan besinler.
Domates
Yaz mevsiminin kesinlikle en lezzetli yiyeceklerinden biri olan domates aynı zamanda cilde sağladığı sayısız yararla da biliniyor. Likopen ve çok güçlü bir antioksidan olan flavanol ile dolu olan domates bu sayede cildi UV hasarına karşı korur. Bu arada likopenin daha yararlı hale gelmesi için işlenmiş domatesleri tüketmek gerekir. Örneğin salça, domates suyu ya da pişirilmiş domates cildi korumak için çiğ domatesten daha etkilidir.
Karpuz
İşte yine bir yaz lezzeti; karpuz. Aslında karpuzun da cildi UV ışınlarının olumsuz etkilerinden korumasının sebebi domatesle aynı; likopen içermesi. Yaz aylarında serin ve hafif bir atıştırmalık da olan karpuz cildi güneşin zararlı ışınlarına karşı dayanıklı hale getirse de yüksek şeker içeriği sebebiyle aşırı tüketiminin kilo aldırabileceğini de unutmamak gerekli tabi.
Yeşil çay
Son yıllarda çok popüler olan yeşil çay cildi güneşe karşı koruyan besnler listesinde de yer alıyor. UV ışınlarının radyasyonuna karşı koruyucuğu olduğu bilinen polifenollerle dolu olan yeşil çay yaz boyunca hem sağlıklı bir içecek tüketmek hem de cildi korumak için harika bir seçenek.
Yeşil yapraklı sebzeler
Lahana, ıspanak, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler cildi güneşten korumakta etkili olan antioksidanlarla doludur. Yaprağın rengi ne kadar koyu olursa koruyuculuğu o denli yüksektir. Yaz boyunca bunları ve diğer yeşil yapraklı sebzeleri salata olarak ve antioksidan etkisini yükseltmek için zeytinyağı ve limonla tüketmek cildinizi gerçekten koruyacaktır.
Yüksek C vitamini içeren meyveler
Meyvelerin sağlıklı beslenmedeki rolü hepimizin malumü, C vitamini bakıından zengin meyveler cildi güneşten koruma konusunda çok etkililer. En fazla C vitamini içeren üç meyve portakal, çilek ve kivi. Kivi ise tüm meyvelerin en çok C vitamini içereni. Yaz aylarında diyetinize bu meyvelerden ekleyerek cildinizi koruyabilirsiniz.
Kırmızı üzüm
Üzüm UV ışınlarının neden olduğu cilt kanserini önlemekte etkili meyvelerden biridir. Yapılan araştırmalar üzümün UVB’ye maruz kalmanın sebep olduğu oksidatif DNA hasarını azaltmakta etkili olduğunu göstermiştir. Sayısız faydası olan kırmızı üzümü sofranızdan eksik etmeyerek cildinize büyük bir iyilik yapabilirsiniz.
Badem
Doğal bir E vitamini kaynağı olan badem tam da bu sebeple cildi güneşe karşı koruyan besinlerden biridir. Badem ayrıca cildi UV hasarından ve kırışıklıklardan koruyan kuersetin de içerir. Her gün 1 avuç badem yemek cildinizi güneşten korumanın yanı sıra yaşlanma etkileriyle mücadeleye de katkı sağlar.
Nar
Sağlıklı beslenme denilince akla ilk gelen meyvelerden biri de nar. Faydaları antik çağdan beri bilinen nar kelimenin tam manasıyla bir antioksidan bombası ve bu sayede cildi güneşin zararlı ışınlarının sebep olabileceği hücre hasarından korumakta çok etkili. Nar da diğer tüm antioksidan açısından zengin besinler gibi yalnızca cildi değil tüm vücudu serbest radikallerin olumsuz etkilerinden koruyor, bunu da eklemeden geçmeyelim.
Zeytinyağı
Yukarıda yeşil yapraklı sebzelerden bahsederken bu sebzeleri zeytinyağı ile tüketmenizi önermiştik, zira zeytinyağı da omega 3 ve E vitamini içermesi nedeniyle cildi hasar ve iltihaplardan koruyan mucizevi bir besin. Elbette doğal zeytinyağı tercih etmek faydalarından daha çok yararlanabilmek için çok önemli.
Bir önceki yazımız olan Kantaron Yağının Faydaları başlıklı makalemizde kantaron, kantaron yağı ve kantaron yağının faydaları hakkında bilgiler verilmektedir.
